In deze lessen gaan we blokken fietsen op onze gave spinningbikes met monitor afwisselend met spierversterkende oefeningen naast de bike. Het gehele lichaam wordt getraind en de balans tussen fietsen en kracht is 50/50. Er wordt gebruik gemaakt van barbell stangen, dumbells, overige attributen en eigen lichaamsgewicht.
De les is voor iedereen instapbaar en te volgen op eigen niveau maar wel uitdagend! Om 21.00 is er een langere stretch en ontspanning, dit is optioneel.
[item icon=’small_arrow right_white’ value=
Bodyshape is een groepsles gericht op stukken conditionele bewegingen, spierversteviging en uithoudingsvermogen, bij een up-tempobeat. Bij de training wordt vaak gebruik gemaakt van (lichte)gewichten. Daarnaast wordt het spieruithoudingsvermogen en de conditie verbeterd.
Het op peil houden van de conditie, het soepel en sterk houden van de spieren, het tegengaan van botontkalking voor deelnemers van boven de 50 of voor wie andere lessen niet haalbaar zijn. De warming up is in de zaal met makkelijke bewegingen op leuke muziek, vervolgens een deel in de fitnesszaal op cardio-apparatuur gevolgd door een aantal buikspieroefeningen.
Cardio 40+ is een gezellige, ontspannende en effectieve les die wordt afgesloten door stretch- en ontspanningsoefeningen.
Cardio Fitness is belangrijk om het lichaam fit en energiek te houden. Cardio Fitness heeft twee algemene doelen, namelijk vetverbranding en het verbeteren/onderhouden van het uithoudingsvermogen. Deze doelen kunnen op verschillende manieren bereikt worden, bijvoorbeeld door korte hoge intensiteit training of langere duurtraining. Ook is Cardio Fitness ideaal als warming-up vooraf aan een training. Met behulp van de rijke keuze uit verschillende apparaten kunt u, samen met onze persoonlijke begeleiders, kiezen waaraan u wilt werken. Dit alles op uw eigen tempo.
Wij hebben ervaring met hartpatiënten en daarom zijn er ook hartslagmeters beschikbaar om uw hartslag in de gaten te houden terwijl u traint. Medische hartrevalidatie is bij ons dus zeker mogelijk maar is wel op aanvraag!
Wij verzoeken u vriendelijk om voor de eerste keer een afspraak te maken. U krijgt dan persoonlijk uitleg over de fitnessapparatuur. Er wordt uitgelegd hoe de apparatuur ingesteld kan worden en welke houding u aan moet nemen. Tevens wordt er voor u een schema gemaakt dat speciaal is gericht op het doel dat u voor ogen heeft.
Fat Attack staat voor een high impact les met gebruik van dumbbeltjes, dynamische basisbewegingen en een step! Veel herhalingen, springwerk (hoeft niet), plezier en niet nadenken zijn de trefwoorden van Fat Attack! Doe mee en ervaar het zelf! Fat Attack bevat geen choreografie. Er wordt niet de gehele les op de step gewerkt. De les wordt afgebouwd naar low impact
Fitness Circuit wordt gegeven in circuitvorm waarbij je na het uitvoeren van een oefening snel weer overgaat naar een andere oefening en een andere spiergroep. De rust is minimaal omdat je al van spiergroep wisselt en je spieren zo meer rust krijgen. De oefeningen zijn spierversterkend en worden afgewisseld door cardio oefeningen.
Focus is een spierversterkende les waarbij beheersing van de oefening centraal staat. Om dit te stimuleren komt er geen snelheid in de les voor en wordt de les gegeven op “rustige” muziek zoals deephouse en (chill)loungemuziek.
De weerstand is het voornamelijk het eigen lichaamsgewicht en het gebruik van dumbbels. Het is een body en mind les met daarin veel basis oefeningen, waarbij het gebruik van de romp centraal staat. Er wordt afgesloten met een stukje ontspanning.
De naam Full Body Workout zegt het al! Het gehele lichaam wordt getraind op spierversteviging en uithoudingsvermogen. Er wordt gebruik gemaakt van allerlei attributen en is elke week weer een verrassing! Ten opzichte van een Bodyshape les is deze les vaak intensiever en bevat geen choreografie.
Hatha Yoga is meer dan alleen flexibel worden. Het is ook een proces van bewust worden. Want door middel van Hatha Yoga worden spanningen in het lichaam opgelost en daarmee het hoofd rustig gemaakt. Het rustiger maken van een druk hoofd wordt beoefend door de houdingen en de adembeheersing. Op dat laatste zal in de lessen dan ook veel aandacht zijn.
De les kan aansluitend op vrijdag vervolgd worden door Yoga Nidra (30-45 minuten).
Op de zaterdag is er meer aandacht voor de flexibiliteit en de bewustheid van bewegen.
Deze yogalessen zijn voor iedereen toegankelijk, zowel voor beginners als voor gevorderden en richt zich op de eenvoud en de filosofie van de klassiek yoga
Kids Cardio Fitness is een cardio programma opgezet om kinderen en tieners fit te maken en te houden. De les bestaat uit het werken met verschillende cardio apparatuur zoals de loopband, de roeimachine, de crosstrainer en de fiets. Gedurende 30-40 minuten zullen ze een circuit afwerken van deze verschillende apparaten. Daarna gaan ze naar de zaal om nog een aantal fitnessoefeningen te doen. Denk hierbij aan buikspieroefeningen, push-ups en oefeningen met kleine dumbels. De les wordt voor de 8+ groep afgesloten met een spelelement.
Pilates is zeer functioneel, vooral wanneer het aankomt op het trainen van de romp en het aanleren van een juiste houding. Pilates werkt volgens een aantal belangrijke principes, zoals een correcte lichaamshouding, precieze bewegingen en een juist ademhalingspatroon. In iedere oefening wordt het gehele lichaam betrokken en dat maakt Pilates voor sommige intensief. De bewegingen zijn vloeiend en uitdagend.
Op de maandag en zondag wordt Pilates gecombineerd met Yin-Yoga.
Pilates is zeer functioneel, vooral wanneer het aankomt op het trainen van de romp en het aanleren van een juiste houding. Pilates werkt volgens een aantal belangrijke principes, zoals een correcte lichaamshouding, precieze bewegingen en een juist ademhalingspatroon. In iedere oefening wordt het gehele lichaam betrokken en dat maakt Pilates voor sommige intensief. De bewegingen zijn vloeiend en uitdagend.
Naast Pilates heeft de docent(e) er ook Yoga in verwerkt. De houdingen die je bij deze vorm van yoga aanneemt zijn vooral gericht op het versterken en versoepelen van bindweefsel en gewrichten. Ze rekken diepliggende spieren en maken het bekkengebied los.
Deze twee vormen worden met elkaar gecombineerd en de les wordt afgesloten met een geleide meditatie waar je meer energie en positiviteit van krijgt!
Pump Your Body is een les die je hele lichaam versterkt (benen, billen, rug, borst, triceps, biceps, schouders en buikspieren). Deze workout daagt al je belangrijke spiergroepen uit met behulp van de beste spierversterkende oefeningen. Energieke muziek, deskundige instructeurs en jouw eigen gewichtskeuze van de barbell en/of dumbels inspireren je om de resultaten te behalen waar je naar streeft. Pump Your Body is perfect om strakker in vorm te komen en de techniek van fitnessoefeningen aan te leren.
*** Indien er anatomisch klachten zijn kun je dit bij de instructeur aangeven zodat zij/hij een andere oefening kan aanbieden.
55 minuten lang fietsen op de Stages bike onder begeleiding van een enthousiaste instructeur en leuke opzwepende muziek. Zo traint u uw conditie en verbrandt u een flinke hoeveelheid calorieën. Doordat u allerlei verschillende houdingen aanneemt traint u de been-, bil- en rugspieren. U kunt zelf de weerstand instellen en zo rustig opbouwen in uw eigen tempo. We gaan de heuvels op, fietsen op vlakke wegen en hebben zo nu en dan wind tegen. Ook fietsen we met monitor, zodat u precies weet op welk wattage en hoeveel rpm (rounds per minute) u fietst. Ook leest u de afgelegde kilometers, het aantal calorieën en uw hartslag af. Erg afwisselend!
Voor iedereen toegankelijk en je kunt ook fietsen zonder speciale fietsschoenen!
Op maandag bieden wij ook de lesvorm Bike & Body aan waarin de helft van de les bestaat uit spinning op de stages bikes!
Het klinkt bijna te mooi om waar te zijn: jezelf helen door op je rug te liggen. Maar Yoga Nidra is precies dat: helen door juist een keer “niets te doen”!. We zijn vaak geneigd dingen op te willen lossen of te willen veranderen door ‘nog meer te willen doen’. Maar juist het lichaam weet hoe het uit zichzelf kan helen. We moeten het lichaam daar alleen wel de ruimte voor geven. Yoga Nidra is een begeleide diepe meditatievorm die het hele systeem vrij maakt van diepgewortelde impressie die al heel lang voor stress zorgen.
Ervaringen van cursisten: beter in en doorslapen, oude patronen loslaten, spanning in het lichaam verminderen, immuumsysteem versterkend en het in balans brengen van je hormoonsysteem.
Een combinatie van fitness- en dansbewegingen op veelal Latijns-Amerikaanse muziek zoals
salsa, merengue, bachata, calypso en reggaeton. De choreografie verschilt van niveau per nummer dus laat je verassen!. Je wordt er vrolijk van en al swingend verbrand je calorieën en werk je aan je uithoudingsvermogen!
Voor iedereen instapbaar!
De Boks Workout is een intensieve les die bokstechnieken afwisselt met kracht en conditionele oefeningen. Hoewel enige bokservaring en een basisconditie u sneller op weg zullen helpen is dat niet vereist. Veelal krijgt u de ruimte om alles op eigen tempo en kracht te doen. U kunt bijvoorbeeld zelf kiezen welk gewicht dumbels of schijven u gebruikt.
De CrossPower training is een uitdagende kracht en conditietraining i.c.m. met (Kick)boksen op de zak (niet verplicht en op dinsdagavond en woensdagavond GEEN zakwerk). Bokshandschoenen zijn vereist voor het zakwerk maar er ligt ook veel nadruk op kracht en conditie oefeningen (de samenstelling kan wekelijks of maandelijks verschillen). Er wordt veel gebruik gemaakt van dumbels, gewichtsschijven, TRX, Bulgarian Bags en overige attributen. Het gewicht van de schijven en dumbels wordt aangepast aan uw lichaamsgewicht. Op dinsdag van 19.00 tot 20.00 en op woensdag van 19.00 tot 20.00 is er geen zakwerk in de les. De woensdagavond onderscheid zich van de andere Crosspower lessen d.m.v. een vaste structuur. Deze structuur bestaat uit een rustige opbouw met elke week een oefening qua uitvoering centraal en afsluiten met een intensieve workout.
Crosspower is een trainingsvorm die vroeger (de jaren zestig) in de bokssport en de korps mariniers/commando’s getraind werd. Het was zwaar en intensief. De term Crosspower staat voor een trainingsvorm die een combinatie inhoud van gymnastics, athletics, power training en dynamic exercises. Eenvoudig vertaald: optimale kracht en bewegingsvorm uitgevoerd met een hoge intensiteit. In deze les combineren wij het met Boksen op de zak en losse Bokstechnieken. Deze combinatie maakt het een top training om in vorm te komen en je lichaam positief te veranderen.
Je kan meedoen op je eigen niveau en begeleiding van de docent is ervoor om je hier in te ondersteunen. Doe mee en ervaar het!
Op donderdagavond hebben wij Crosspower Kickboxing. In deze les worden er dus naast stoottechnieken ook traptechnieken gebruikt genaamd Kickboxing.
De fitness boxing combi is een combinatie van techniek, conditie en krachttraining. Omdat deze les anderhalf uur duurt is er genoeg tijd om naast het boksen en de technieken ook wat meer nadruk te leggen op krachtoefeningen. Af en toe wordt bij deze les ook gebruik gemaakt van de krachttrainingsapparatuur en uiteraard wordt dit afgewisseld met conditie oefeningen
Kickbokstraining is voor iedereen instapbaar. De trainer zal in deze les de groepen splitsen zodat iedereen op zijn of haar eigen niveau werkt. Er is sprake van zakwerk, combinaties op elkaar en uiteraard komen er oefeningen voor die in elke Kick Boxing les voorkomt. Je kunt dan denken aan buikspieren, squats en push ups. Deze variatie zorgt ervoor dat je snel in vorm komt en erg fit wordt! Sparren is alleen op aanvraag.
Wij bieden het Kickboksen aan vanaf 6 jaar. De trainer differentieert in elke groep en kijkt naar de leeftijden en het individu. De didactiek van de trainer en de lesinhoud sluit aan op de leeftijdsgroep. Naast het leren Kickboksen worden er ook conditionele oefeningen gedaan die bij een Kickboksles horen.
Alle kids en tieners kunnen een gratis proefles volgen en tijdens de proefles de handschoenen en scheenbeschermers lenen.
Tijdens de zaktraining worden alle combinaties van het Kick Boxing op de zak uitgevoerd en niet op elkaar. Eventuele techniekcorrecties vinden individueel plaats en daar wordt dus opgelet. Daarnaast komen er verschillende kracht en conditie oefeningen aan bod zoals push ups, sit ups etc. Deze les is uitermate geschikt voor het verbeteren van de coördinatie en (kracht) uithoudingsvermogen. Je lichaam komt goed in vorm en je verbrandt veel calorieën.
