• BIKE & BODY

    Over

    Leuke gevarieerde fietsles waarin zowel op de fiets als wel met krachtattributen wordt getraind.De les wordt 50% op de fiets gegeven en 50% naast de fiets.Op de fiets werken wij met wattage, RPM en snelheid en naast de fiets geven wij de krachttraining.Deze les is instapbaar voor elke level sporter.

    Tijden

    ‘Dinsdag’ 19:00 – 19:50

    Opmerkingen

    • Voor iedereen instapbaar
    •  

  • BODYSHAPE

    Over

    Bodyshape is een groepsles gericht op stukken conditionele bewegingen, spierversteviging en uithoudingsvermogen, bij een up-tempobeat. Bij de training wordt vaak gebruik gemaakt van (lichte)gewichten. Daarnaast wordt het spieruithoudingsvermogen en de conditie verbeterd.

    Tijden

    • 09:00 – 09:50

      Maandag
    • 09:00 – 09:50

      Woensdag
    • 19:00 – 19:50

      Woensdag

    Opmerkingen

    • Voor iedereen instapbaar
    • Geen moeilijke choreografie

  • CARDIO 40+

    Over

    Het op peil houden van de conditie, het soepel en sterk houden van de spieren, het tegengaan van botontkalking voor deelnemers van boven de 50 of voor wie andere lessen niet haalbaar zijn. De warming up is in de zaal met makkelijke bewegingen op leuke muziek, vervolgens een deel in de fitnesszaal op cardio-apparatuur gevolgd door een aantal buikspieroefeningen.
    Cardio 40+ is een gezellige, ontspannende en effectieve les die wordt afgesloten door stretch- en ontspanningsoefeningen.

    Tijden

    • 10:00 – 10:50

      Woensdag

    Opmerkingen

    • Aangepast naar belastbaarheid

  • CARDIO FITNESS

    Over

    Cardio Fitness is belangrijk om het lichaam fit en energiek te houden. Cardio Fitness heeft twee algemene doelen, namelijk vetverbranding en het verbeteren/onderhouden van het uithoudingsvermogen. Deze doelen kunnen op verschillende manieren bereikt worden, bijvoorbeeld door korte hoge intensiteit training of langere duurtraining. Ook is Cardio Fitness ideaal als warming-up vooraf aan een training. Met behulp van de rijke keuze uit verschillende apparaten kunt u, samen met onze persoonlijke begeleiders, kiezen waaraan u wilt werken. Dit alles op uw eigen tempo.
    Wij hebben ervaring met hartpatiënten en daarom zijn er ook hartslagmeters beschikbaar om uw hartslag in de gaten te houden terwijl u traint. Medische hartrevalidatie is bij ons dus zeker mogelijk maar is wel op aanvraag!
    Wij verzoeken u vriendelijk om voor de eerste keer een afspraak te maken. U krijgt dan persoonlijk uitleg over de fitnessapparatuur. Er wordt uitgelegd hoe de apparatuur ingesteld kan worden en welke houding u aan moet nemen. Tevens wordt er voor u een schema gemaakt dat speciaal is gericht op het doel dat u voor ogen heeft.

    Tijden

    • 08:00 – 22:30

      Maandag t/m vrijdag
    • 08:00 – 14:00

      Zaterdag
    • 09:00 – 13:00

      Zondag

    Opmerkingen

    • Hartslagmeter op aanvraag
    • Afspraak via onze receptie
    • Houdt u rekening met onze fitnessbegeleidingsuren

  • FAT ATTACK

    Over

    Fat Attack staat voor een high impact les met gebruik van dumbbeltjes, dynamische basisbewegingen en een step! Veel herhalingen, springwerk (hoeft niet), plezier en niet nadenken zijn de trefwoorden van Fat Attack! Doe mee en ervaar het zelf! Fat Attack bevat geen choreografie. Er wordt niet de gehele les op de step gewerkt. De les wordt afgebouwd naar low impact

    Tijden

    • 19:00 – 19:50

      Donderdag
    • 10:00 – 10:50

      Zaterdag

    Opmerkingen

    • Goed te volgen
    • Voor iedereen instapbaar

  • FITNESS CIRCUIT

    Over

    Fitness Circuit wordt gegeven in circuitvorm waarbij je na het uitvoeren van een oefening snel weer overgaat naar een andere oefening en een andere spiergroep. De rust is minimaal omdat je al van spiergroep wisselt en je spieren zo meer rust krijgen. De oefeningen zijn spierversterkend en worden afgewisseld door cardio oefeningen.

    Tijden

    • 19:00 – 19:50

      Dinsdag

    Opmerkingen

    • ***Geen choreografie of pasjes.

  • FULL BODY WORKOUT

    Over

    De naam Full Body Workout zegt het al! Het gehele lichaam wordt getraind op spierversteviging en uithoudingsvermogen. Er wordt gebruik gemaakt van allerlei attributen en is elke week weer een verrassing! Ten opzichte van een Bodyshape les is deze les vaak intensiever en bevat geen choreografie.

    Tijden

    • 18.00 – 18.50

      Maandag
    • 09.00 – 09.50

      Dinsdag
    • 20.00 – 20.50

      Dinsdag
    • 09.00 – 09.50

      Donderdag
    • 18.00 – 18.50

      Vrijdag
    • 10.00 – 10.50

      Zondag

    Omerkingen

    • Voor iedereen instapbaar
    • Hoog calorieën verbruik

  • HATHA-YOGA

    Over

    Hatha Yoga is meer dan alleen flexibel worden. Het is ook een proces van bewust worden. Want door middel van Hatha Yoga worden spanningen in het lichaam opgelost en daarmee het hoofd rustig gemaakt. Het rustiger maken van een druk hoofd wordt beoefend door de houdingen en de adembeheersing. Op dat laatste zal in de lessen dan ook veel aandacht zijn.

    De les kan aansluitend op vrijdag vervolgd worden door Yoga Nidra (30-45 minuten).

    Op de zaterdag is er meer aandacht voor de flexibiliteit en de bewustheid van bewegen.

    Deze yogalessen zijn voor iedereen toegankelijk, zowel voor beginners als voor gevorderden en richt zich op de eenvoud en de filosofie van de klassiek yoga

    Tijden

    • 19:30 – 20:45

      Vrijdag
    • 10:15 – 11:30

      Donderdag

    Opmerkingen

    • Voor iedereen instapbaar

  • KIDS & TIENERS CARDIO FITNESS

    Over

    Kids Cardio Fitness is een cardio programma opgezet om kinderen en tieners fit te maken en te houden. De les bestaat uit het werken met verschillende cardio apparatuur zoals de loopband, de roeimachine, de crosstrainer en de fiets. Gedurende 30-40 minuten zullen ze een circuit afwerken van deze verschillende apparaten. Daarna gaan ze naar de zaal om nog een aantal fitnessoefeningen te doen. Denk hierbij aan buikspieroefeningen, push-ups en oefeningen met kleine dumbels. De les wordt voor de 8+ groep afgesloten met een spelelement.

    Tijden

    • 16:00 – 17:00=8+

      Woensdag
    • 17:00 – 18:00=12+

      Woensdag
    • 16:00 – 17:00=8+

      Donderdag
    • 17:00 – 18:00=12+

      Woensdag

    Opmerkingen

    • Er wordt geen gebruik gemaakt van krachttrainingapparatuur
    • Stevige sportschoenen aan
    • Handdoekje verplicht
    • Let op: tijdens de schoolvakanties is er geen les

  • PILATES

    Over

    Pilates is zeer functioneel, vooral wanneer het aankomt op het trainen van de romp en het aanleren van een juiste houding. Pilates werkt volgens een aantal belangrijke principes, zoals een correcte lichaamshouding, precieze bewegingen en een juist ademhalingspatroon. In iedere oefening wordt het gehele lichaam betrokken en dat maakt Pilates voor sommige intensief. De bewegingen zijn vloeiend en uitdagend.

    Op de maandag en zondag wordt Pilates gecombineerd met Yin-Yoga.

    Tijden

    • 10:00 – 10:50=combi

      Maandag
    • 10: 00- 10:50

      Dinsdag
    • 09:00 – 10:05=combi

      Zondag

    Opmerkingen

    • Sterkere kernspieren
    • Een betere houding
    • Stabiliteit en dus versterking van buik- en rugspieren
    • Toegenomen flexibiliteit

  • PILATES-YOGA

    Over

    Pilates is zeer functioneel, vooral wanneer het aankomt op het trainen van de romp en het aanleren van een juiste houding. Pilates werkt volgens een aantal belangrijke principes, zoals een correcte lichaamshouding, precieze bewegingen en een juist ademhalingspatroon. In iedere oefening wordt het gehele lichaam betrokken en dat maakt Pilates voor sommige intensief. De bewegingen zijn vloeiend en uitdagend.

    Naast Pilates heeft de docent(e) er ook Yoga in verwerkt. De houdingen die je bij deze vorm van yoga aanneemt zijn vooral gericht op het versterken en versoepelen van bindweefsel en gewrichten. Ze rekken diepliggende spieren en maken het bekkengebied los.

    Deze twee vormen worden met elkaar gecombineerd en de les wordt afgesloten met een geleide meditatie waar je meer energie en positiviteit van krijgt!

    Tijden

    • 09:15 – 10:05

      Zondag
    • 11:15 – 12:15

      Zaterdag
    • 10:15 – 11:15

      Maandag

    Opmerkingen

    • Voor iedereen instapbaar
    • Advies is om op blote voeten of anti-slip sokken deel te nemen

  • PUMP YOUR BODY

    Over

    Pump Your Body is een les die je hele lichaam versterkt (benen, billen, rug, borst, triceps, biceps, schouders en buikspieren). Deze workout daagt al je belangrijke spiergroepen uit met behulp van de beste spierversterkende oefeningen. Energieke muziek, deskundige instructeurs en jouw eigen gewichtskeuze van de barbell en/of dumbels  inspireren je om de resultaten te behalen waar je naar streeft. Pump Your Body is perfect om strakker in vorm te komen en de techniek van fitnessoefeningen aan te leren.
    *** Indien er anatomisch klachten zijn kun je dit bij de instructeur aangeven zodat zij/hij een andere oefening kan aanbieden.

    Tijden

    • 09:00 – 09:50

      Vrijdag
    • 09:00 – 09:50

      Zaterdag

    Opmerkingen

    • Voor iedereen instapbaar
    • Graag 5-10 minuten voor start van de les aanwezig zijn i.v.m. het klaarzetten van de attributen

  • SPINNING ZONE TRAINING

    Over

    Een conditionele fietsles waarin iedere deelnemer in zijn of haar eigen zone fietst.
    Tijdens je eerste les krijg je een FTP ( Functional Treshold Power) test
    Dit is een test om jouw persoonlijke vermogen of wattage te meten.
    Na jouw test krijg je een kaart met jouw persoonlijke zones waarin je kan gaan trainen.
    Een leuke en gevarieerde les voor wielrenners en mountainbikers of gewoon om jouw conditie
    op een verantwoorde manier omhoog te brengen

    • 20:00 – 20:50

      Woensdag

  • YOGA NIDRA

    Over

    Het klinkt bijna te mooi om waar te zijn: jezelf helen door op je rug te liggen. Maar Yoga Nidra is precies dat: helen door juist een keer “niets te doen”!. We zijn vaak geneigd dingen op te willen lossen of te willen veranderen door ‘nog meer te willen doen’.  Maar juist het lichaam weet hoe het uit zichzelf kan helen. We moeten het lichaam daar alleen wel de ruimte voor geven. Yoga Nidra is een begeleide diepe meditatievorm die het hele systeem vrij maakt van diepgewortelde impressie die al heel lang voor stress zorgen.

    Ervaringen van cursisten: beter in en doorslapen, oude patronen loslaten, spanning in het lichaam verminderen, immuumsysteem versterkend en het in balans brengen van je hormoonsysteem.

    Tijden

    • 20:45 – 21:15/21:30

      Vrijdag

    Opmerkingen

    • Voor iedereen instapbaar
    • Advies is om op blote voeten of anti-slip sokken deel te nemen

  • ZUMBA

    Over

    Een combinatie van fitness- en dansbewegingen op veelal Latijns-Amerikaanse muziek zoals
    salsa, merengue, bachata, calypso en reggaeton. De choreografie verschilt van niveau per nummer dus laat je verassen!. Je wordt er vrolijk van en al swingend verbrand je calorieën en werk je aan je uithoudingsvermogen!
    Voor iedereen instapbaar!

    Tijden

    • 19:00 – 19:50

      Maandag
    • 21.00 – 21.50

      Dinsdag
    • 20.00 – 20.50

      Donderdag