In deze lessen gaan we blokken fietsen op onze nieuwe spinningbikes afwisselen met krachtoefeningen naast de bike. Het gehele lichaam wordt getraind en de balans tussen fietsen en kracht is 50/50. Er wordt gebruik gemaakt van barbell stangen, dumbells, overige attributen en eigen lichaamsgewicht.
De les is voor iedereen instapbaar en te volgen op eigen niveau maar wel uitdagend! Om 21.00 op maandag is er een langere stretch en ontspanning, dit is optioneel.
Pilates is zeer functioneel, vooral wanneer het aankomt op het trainen van de romp en het aanleren van een juiste houding. Pilates werkt volgens een aantal belangrijke principes, zoals een correcte lichaamshouding, precieze bewegingen en een juist ademhalingspatroon. In iedere oefening wordt het gehele lichaam betrokken en dat maakt Pilates voor sommige intensief. De bewegingen zijn vloeiend en uitdagend.
Naast Pilates heeft de docent(e) er ook Yin-Yoga in verwerkt. De houdingen die je bij deze vorm van yoga aanneemt zijn vooral gericht op het versterken en versoepelen van bindweefsel en gewrichten. Ze rekken diepliggende spieren en maken het bekkengebied los.
Deze twee vormen worden met elkaar gecombineerd en de les wordt afgesloten met een geleide meditatie waar je meer energie en positiviteit van krijgt!
Dertig (30) minuten onder begeleiding van een instructeur de fitness in. Een combinatie van kracht en cardio en de afwisseling van toestellen en overige fitness attributen, maakt de les elke keer weer anders en veelzijdig! Daarnaast leer je ook omgaan met de fitness toestellen zodat je dat kunt toepassen in een (eventuele) zelfstandige fitness training.
Deze les werkt op inschrijving via de receptie en is uitsluitend voor klanten met een groepslessen abonnement.
Op de vrijdag is de yoga is een combinatie van diverse yoga vormen maar legt met name de nadruk op een meditatieve yoga vorm. Tijdens de opbouw van de les wordt er aandacht besteed aan verschillende manieren om het lichaam en de geest in balans te brengen. De focus ligt op de ademhaling, de verbindende yoga houdingen en de chakra’s. Chakra Yoga genoemd.
Op de donderdag is er sprake van een Yin-Yoga vorm. De houdingen die je bij deze vorm van yoga aanneemt zijn vooral gericht op het versterken en het versoepelen van bindweefsel en gewrichten; ze rekken dieperliggende spieren en maken het bekkengebied los. In eerste instantie zijn de houdingen bedoeld om langer in de Lotushouding te kunnen blijven mediteren, maar het is vooral fijne lichaamsbeweging voor wie een zittend beroep heeft.
Op de zaterdag is het Hatha Yoga. Je lichaam en adem leren beheersen, dat zijn de belangrijkste pijlers van Hatha yoga
De lessen worden afgesloten met een lange ontspanning en meditatie.
Focus is een spierversterkende les waarbij beheersing van de oefening centraal staat. Om dit te stimuleren komt er geen snelheid in de les voor en wordt de les gegeven op “rustige” muziek zoals deephouse en (chill)loungemuziek.
De weerstand is het voornamelijk het eigen lichaamsgewicht en het gebruik van dumbbels. Het is een body en mind les met daarin veel basis oefeningen, waarbij het gebruik van de romp centraal staat. Er wordt afgesloten met een stukje ontspanning.
Jump Fit de nieuwe hit ! Buik, benen, billen – Jump Fit versterkt alle lichaamsdelen! Op hetzelfde moment verbeteren de dynamische oefeningen het uithoudingsvermogen en is het ontlastend voor de gewrichten vanwege de vering van de trampoline. Daarnaast een grote FUN factor! Er wordt op de muziek gewerkt maar er is geen sprake van (moeilijke) choreografie.
Deze les zit inbegrepen in het abonnement maar werkt wel op inschrijving omdat er voor nu 10 trampolines per les beschikbaar zijn.
De naam Full Body Workout zegt het al! Het gehele lichaam wordt getraind op spierversteviging en uithoudingsvermogen. Er wordt gebruik gemaakt van allerlei attributen en is elke week weer een verrassing! Ten opzichte van een Bodyshape les is deze les intensiever!
Op maandag bestaat het laatste kwartier alleen uit buikspieroefeningen.
Een combinatie van fitness- en dansbewegingen op veelal Latijns-Amerikaanse muziek zoals
salsa, merengue, bachata, calypso en reggaeton. De choreografie verschilt van niveau per nummer dus laat je verassen!. Je wordt er vrolijk van en al swingend verbrand je calorieën en werk je aan je uithoudingsvermogen!
Voor iedereen instapbaar!
55 minuten lang fietsen op de Stages bike onder begeleiding van een enthousiaste instructeur en leuke opzwepende muziek. Zo traint u uw conditie en verbrandt u een flinke hoeveelheid calorieën. Doordat u allerlei verschillende houdingen aanneemt traint u de been-, bil- en rugspieren. U kunt zelf de weerstand instellen en zo rustig opbouwen in uw eigen tempo. We gaan de heuvels op, fietsen op vlakke wegen en hebben zo nu en dan wind tegen. Ook fietsen we met monitor, zodat u precies weet op welk wattage en hoeveel rpm (rounds per minute) u fietst. Ook leest u de afgelegde kilometers, het aantal calorieën en uw hartslag af. Erg afwisselend!
Voor iedereen toegankelijk en je kunt ook fietsen zonder speciale fietsschoenen!
Op maandag en op vrijdag bieden wij ook de lesvorm Bike & Body aan waarin de helft van de les bestaat uit spinning op de stages bikes!
Pump Your Body is een les die je hele lichaam versterkt (benen, billen, rug, borst, triceps, biceps, schouders en buikspieren). Deze workout daagt al je belangrijke spiergroepen uit met behulp van de beste spierversterkende oefeningen. Energieke muziek, deskundige instructeurs en jouw eigen gewichtskeuze van de barbell en/of dumbels inspireren je om de resultaten te behalen waar je naar streeft. Pump Your Body is perfect om strakker in vorm te komen en de techniek van fitnessoefeningen aan te leren.
*** Indien er anatomisch klachten zijn kun je dit bij de instructeur aangeven zodat zij/hij een andere oefening kan aanbieden.
Pilates is zeer functioneel, vooral wanneer het aankomt op het trainen van de romp en het aanleren van een juiste houding. Pilates werkt volgens een aantal belangrijke principes, zoals een correcte lichaamshouding, precieze bewegingen en een juist ademhalingspatroon. In iedere oefening wordt het gehele lichaam betrokken en dat maakt Pilates voor sommige intensief. De bewegingen zijn vloeiend en uitdagend.
Wij bieden diverse vormen aan. * Op maandag wordt de les gestart met een dynamische warming up een heet Pilates-Combi. * Op dinsdag is de Pilates een zwaardere variant. Deze heet Pilates strength. Er zal meer sprake zijn van verzuring gezien de duur van de oefeningen langer is dan die van de overige lessen. Op donderdag en zaterdag hebben wij een Pilates les gecombineerd met Yoga. Zie Yoga-Pilates.
Fat Attack staat voor een high impact les met gebruik van dumbbeltjes, dynamische basisbewegingen en een step! Veel herhalingen, springwerk (hoeft niet), plezier en niet nadenken zijn de trefwoorden van Fat Attack! Doe mee en ervaar het zelf! Fat Attack bevat geen choreografie. Er wordt niet de gehele les op de step gewerkt. De les wordt afgebouwd naar low impact
De Combi Shape les heeft een breed georiënteerd programma. Er wordt gewerkt aan spierversterking, in combinatie met basis cardio oefeningen. Alle spiergroepen komen aan bod. Om het afwisselend te maken wordt er gebruik gemaakt van allerlei attributen, zoals de step, de dumbells, de bosu en de halterstang.
Ga de uitdaging aan en laat je verrassen!
Combi Fitness Circuit wordt gegeven in circuitvorm waarbij je na het uitvoeren van een oefening snel weer overgaat naar een andere oefening en een andere spiergroep. De rust is minimaal omdat je al van spiergroep wisselt en je spieren zo meer rust krijgen. Spierversterking en cardio oefeningen zijn gecombineerd in deze les maar de spierversterking heeft een lichte overhand! Wil jij graag zonder pasjes het lichaam allround trainen, dan is dit de les voor jou!
Het op peil houden van de conditie, het soepel en sterk houden van de spieren, het tegengaan van botontkalking voor deelnemers van boven de 50 of voor wie andere lessen niet haalbaar zijn. De warming up is in de zaal met makkelijke bewegingen op leuke muziek, vervolgens een deel in de fitnesszaal op cardio-apparatuur gevolgd door een aantal buikspieroefeningen.
Cardio 50+ is een gezellige, ontspannende en effectieve les die wordt afgesloten door stretch- en ontspanningsoefeningen.
Cardio Fitness is belangrijk om het lichaam fit en energiek te houden. Cardio Fitness heeft twee algemene doelen, namelijk vetverbranding en het verbeteren/onderhouden van het uithoudingsvermogen. Deze doelen kunnen op verschillende manieren bereikt worden, bijvoorbeeld door korte hoge intensiteit training of langere duurtraining. Ook is Cardio Fitness ideaal als warming-up vooraf aan een training. Met behulp van de rijke keuze uit verschillende apparaten kunt u, samen met onze persoonlijke begeleiders, kiezen waaraan u wilt werken. Dit alles op uw eigen tempo.
Wij hebben ervaring met hartpatiënten en daarom zijn er ook hartslagmeters beschikbaar om uw hartslag in de gaten te houden terwijl u traint. Medische hartrevalidatie is bij ons dus zeker mogelijk maar is wel op aanvraag!
Wij verzoeken u vriendelijk om voor de eerste keer een afspraak te maken. U krijgt dan persoonlijk uitleg over de fitnessapparatuur. Er wordt uitgelegd hoe de apparatuur ingesteld kan worden en welke houding u aan moet nemen. Tevens wordt er voor u een schema gemaakt dat speciaal is gericht op het doel dat u voor ogen heeft.
Bodyshape is een groepsles gericht op stukken conditionele bewegingen, spierversteviging en uithoudingsvermogen, bij een up-tempobeat. Bij de training wordt vaak gebruik gemaakt van (lichte)gewichten. Daarnaast wordt het spieruithoudingsvermogen en de conditie verbeterd.
Kids Cardio Fitness voor de leeftijden tussen de 8 en 12 jaar is een speciaal cardio programma opgezet om kinderen fit te maken en te houden. De les bestaat uit het werken met verschillende cardio apparatuur zoals de loopband, de roeimachine, de crosstrainer en de fiets. Gedurende 30-40 minuten zullen ze een circuit afwerken van deze verschillende apparaten. Daarna gaan ze naar de zaal om nog een aantal fitnessoefeningen te doen. Denk hierbij aan buikspieroefeningen, push-ups en oefeningen met kleine dumbels.
Heeft u de techniek onder controle en bent u klaar voor een nieuwe uitdaging op technisch en conditioneel gebied? Dan is kickboxing voor gevorderden de les voor u. Deze les gaat op elk vlak een stap verder dan de beginners les. De oefeningen zullen zwaarder en sneller zijn en de techniek uitgebreider. Als u toe bent aan een nieuwe uitdaging is dit de les voor u!
